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从“心”出发 复学心理支持指南
发布日期:2020-05-29 04:57   来源:未知   阅读:

 

我校已下发关于做好返校复学相关工作的通知,度过了寒冷的冬天、暖和的春天,我们终于要在炽热的夏天里重聚。结束了史上最漫长的寒假时光,重启久违而熟悉的校园生活,我们在做好校园防疫防护的同时,也不能忽视师生们的心理健康教育与辅导。

面对开学,同学们既有热切期盼,又有些许担忧:超长假期,习惯宅在家的生活状态,过惯松散的生活,我们应该如何调整作息去回归正常的学习生活?如果出现惶恐不安,焦虑无助的情绪该怎么办?面对复课,该如何调整好心态迎接新的学习生活?

为了能够帮助同学们适应复学后的校园生活,我们制定了一份复学心理指南,希望可以帮助同学们用乐观积极的心态面对校园生活。

1、调整作息时间

  在临近复学的这段日子里,在家作息时间需逐步向学校作息靠拢,树立时间观念,训练早睡早起,模拟正常上学,这样才能在复学后尽快适应学校的作息时间,缩短不适应期。早晨起床后,进行适当的体育锻炼,保证开学后有旺盛的精力。


2.端正学习心态,转变学习方式,

    习惯了宅家学习舒适的环境,同学们在家学习时可以采用多种姿势,躺着、坐着,趴着、扭着......享受在课余时间内可以玩玩游戏,用用电子产品,而现在担心习惯了网络学习这种方式,重新切换学校线下学习不适应了,如何提前适应学校的学习环境和学习模式?

 

准备好学习用品:利用学习用具唤醒自己的学习仪式感,在家的时候就可以排练,将自己的学习用具摆满桌面,给自己心理暗示。让家长带着你一起去采购新的学习用具,看到崭新的文具和笔记本,感觉对新学期充满了期待,也对自己充满了自信。

告别手机和电脑:疫情期间,很多同学习惯了使用手机或电脑上网课。复学也意味着我们要恢复原先正常的学习规律。所以我们要有告别电子产品的心理准备,比如可以告诉自己,要上学了,不需要用手机听课了,所以我应该把手机收起来等等,让自己顺利的回到到正常的学习轨道上来。

具体方法:

a逐步把手机和电脑的使用权交还:在父母的协助下,同学们可以请父母代为保管电子产品,通知消息尽量由父母转达,尽量摆脱直接接触手机,并逐步减少自己没有作业、上课的任务时坐在电脑前的时间。以往奖励自己“做完作业就可以玩一会游戏”的方式也应暂停。主动创造无网络条件,逐步恢复到学校模式中去。

   b培养其他的兴趣爱好、转移注意力:在我们克制自己玩网络游戏的同时,我们也应该培养自己其他的爱好,比如一些体育运动,唱歌、绘画、听音乐等传统爱好,这既是放松身心的一种方式,也能帮助我们转移对手机游戏的依赖。


3、接纳变化,相信自己

你可能会有这样的想法:在家呆久了不想开学怎么办?

首先,你要知道有这种想法的并不只是你一个人,而且这是一种正常的心理反应。有这种心理的小伙伴们不必过分担心和自责。针对抵触难受的同学,可以从以下几个方面调整:

a首先,思考“为什么会出现抵触情绪呢?是因为”准备不足、对居家学习期的学习效果担忧?还是担心开学有风险,又或者是其他原因呢?

   b如果是“复学准备不足、对居家学习期的学习效果担忧”,我们可以趁这几天核对一下物品清单,对网课学过的知识用思维导图或翻看学习笔记的方式复习梳理,也通过让家长提问或自己出考卷的方式,查漏补缺。



4、学会求助,科学舒压

   学习时要注意劳逸结合,保持对前景的盼望,关注身边的美好事物,做好当前能做的事。如果出现情绪低落,可以写写情绪日记,允许自己哭一哭,抱抱可以慰藉你的物体,每天发现三件小确幸,与信任的人聊天,或寻找心理老师寻求帮助等。


    思明区未成年人心理辅导站开通24小时心理援助热线:

    电话:0592-2918655

厦门市思北小学